高考前吃什么好 高考前怎么吃好

时间:2021-04-17 16:58       来源: 未知
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高考历来特受人们重视!所以,高考前和高考中的饮食状况也特别受大家关注!高考前吃什么好?今天,就让天津新东方小编来为您提供几点建议吧!

高考前吃什么好:适量多吃点糖

首先,对于备考期高考前吃什么好 高考前怎么吃好间的学生来说,学习过程非常辛苦,需要充足的能量供应。一般情况下,身体所需能量的55%~65%是由糖类所提供,糖类不仅能为肌肉提供能量,同时也是神经细胞和血液细胞的代谢燃料,故维持血糖稳定对于保证大脑的工作能力、提高学习效率、延缓脑疲劳的发生至关重要。

一日三餐中,在原有主食量的基础上,适当增加粗粮的比例和种类可以有效维持血糖水平。例如,早餐时为孩子提供多谷物糕点或全麦面包,晚餐可将白米饭换成二米饭或五谷饭等。粗粮中含有膳食纤维,对于长期伏案学习的学生有一定程度的助消化作用。此外,粗粮中的B族维生素及镁、铁等微量元素也是大脑正常工作必需的营养元素。

在三餐之间,建议适量补充糖分,以“少量多次”的原则进行加餐。加餐过程中,可以选择中低血糖指数的食物,有利于长时间维持血糖的稳定。一根香蕉、几块饼干等都可以维持血糖水平的稳定,保证大脑的能量供应。

高考前吃什么好:多碱少酸比较好

压力大的时候,心情郁闷,会感觉吃不下东西。所以,家里有条件的可以按照多碱少酸的原则吃饭!我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

不管是荤素或是酸性碱性,一定要新鲜。孩子这段时间本来身体上、心理上都是有压力的,这个时候身体抵抗力是比较低的,稍有不新鲜,有可能就会出现拉肚子。所以,切记,当天买当天吃,当天做当天吃。

高考前吃什么好:特别忌讳油腻

考前饮食,最忌油腻。过度食用油腻食物会导致人的精神萎靡不振,出现嗜睡,易怒的情况。对于这种现象的解释有很多,最令人信服的观点是,油腻食物不易消化,摄入后增加了肠胃负担,大量血液集中到胃肠道促进肠胃蠕动,进行食物的消化。这时候大脑产生供血不足的情况,人会产生疲倦,犯困。

所以,考生在考试前应当避免摄入消化困难的食物和暴饮暴食的习惯。食物以肉、蛋和牛奶,为主,辅以大量青菜和水果。像胡萝卜能提高人体记忆力,白菜能缓解紧张和焦虑情绪,洋葱可以消除大脑和心理疲劳等等。多吃蔬菜是非常有好处的。

高考前吃什么好:适时适量喝“提神”饮品

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

高考前吃什么好:减少压力饮食总结

1、牛奶:牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质。钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

2、香蕉:香蕉能够很好的缓解情绪。香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

3、番茄和柑橘:含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

4、小米粥:小米粥不仅能够健脑,而且可以缓解压力平复情绪。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

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